Вам хорошо заходит информация про сон, поэтому держите новое исследование, которое подтверждает, что спать лучше в полной темноте.
Учёные выяснили, насколько ночное освещение губительно для здоровья: оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 50%.
Исследователи проанализировали данные 88 905 участников из базы UK Biobank, собранные с помощью наручных трекеров за неделю. Затем в течение 9,5 лет отслеживали их здоровье по электронным медкартам.
Ключевой вывод: воздействие света ночью увеличивает риск инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности, аритмии и ишемической болезни сердца на 30–50% по сравнению со сном в темноте.
И причина не в недосыпе, а в нарушении циркадных ритмов (внутренних биологических часов), которые регулируют работу почти всех органов.
При этом риск растёт с увеличением яркости ночного света:
• Умеренное ночное освещение (51–70 перцентиль* по яркости) повышает риск на 20%.
• Более сильный свет (71–90 перцентиль): на 27%.
• Самое яркое освещение (91–100 перцентиль): на 47%.
*Перцентиль — статистическая мера, которая показывает, какой процент данных находится ниже определённого уровня.
В исследовании 88 905 участников разделили по яркости ночного освещения на 100 групп (перцентили). Чем выше перцентиль, тем ярче было ночное освещение у участников этой группы.
0–50: Самые тёмные ночи (контрольная группа для сравнения).
51–70: Умеренный свет (у этих участников ночи были светлее, чем у 50 % людей, но темнее, чем у оставшихся 30 %).
71–90: Сильный свет (их ночи были ярче, чем у 70% людей).
91–100: Максимальный свет (10% участников с самыми яркими ночами).
Авторы исследования, Ангус Бёрнс из Гарварда и Дэниел Уиндред из Университета Флиндерс, подчёркивают, что нерегулярный сон (показатель сбоя ритмов) сильнее влияет на смертность, чем его продолжительность.
Чувствительность к свету максимальна между 00:00 и 06:00. В это время яркий свет «перезагружает» биологические часы. Причём влияние ночного света независимо от других факторов риска (курение, алкоголь, диета, физическая активность, сон).
Но ритмы нарушаются не только из-за ярких ночей (свет экранов, фонарей), но и из-за тусклых дней.
Мы проводим 90% времени в помещении при слабом искусственном освещении (200–400 люкс), тогда как даже в пасмурный день на улице ~10 000 люкс.
Это ослабляет сигнал биологических часов, вызывая дневную вялость и ночную бессонницу.
Учёные считают, что контроль освещённости — простой и действенный способ снизить риски для сердца, и его стоит включить в медицинские рекомендации по профилактике сердечно‑сосудистых заболеваний.
Источники: JAMA Network, harvard.edu