Недавнее исследование показало, что устоявшееся мнение о необходимости проходить 10 000 шагов в день для поддержания здоровья — это всего лишь маркетинговый ход японской компании Yamasa, продвигавшей шагомеры во время Олимпиады в Токио в 1964 году, который подхватили все остальные.
Учёные подчёркивают, что этот стандарт не имеет научного обоснования.
Анализ данных более 160 000 взрослых показал, что прохождение 7 000 шагов в день снижает общую смертность на 47% по сравнению с теми, кто делает лишь 2 000 шагов.
Также снижается риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак, диабет 2-го типа и деменцию. При этом разница между 7 000 и 10 000 шагами незначительна: дополнительное снижение смертности составляет всего 1%.
Хотя 10 000 шагов имеют небольшое преимущество (например, снижение риска депрессии на 14% больше, чем при 7 000 шагах), основной оздоровительный эффект достигается уже при меньшем количестве.
Профессор из Сиднейского университета отмечает, что после 7 000 шагов «окупаемость инвестиций» в здоровье уменьшается с каждыми дополнительными 1 000 шагов.
Помимо этого, исследование показало, что у тех, кто проходит 12 000 шагов, общая смертность снижается на 55% по сравнению с 2 000 шагами. Однако такие показатели труднодостижимы для большинства людей.
Учёные подчёркивают важность регулярной активности, даже если она не соответствует «идеальному» стандарту.
Эксперты из Брунельского университета, рекомендуют ставить реалистичные цели — 5 000–7 000 шагов в день. Это делает физическую активность более доступной, особенно для малоподвижных людей.
Как отмечает учёный из Портсмутского университета, главное — не конкретное число, а постоянное движение: даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие.
В целом не стоит гнаться за конкретными цифрами. Важнее соблюдать баланс между сном, едой, спортом и работой, регулярно и умеренно заниматься физической активностью, избегая перенапряжения. Вставайте со стула!
Источники: The Lancet Public Health, The Financial Times