Все об этом, конечно же, догадываются, но продолжают свайпать и залипать по полчаса, а то и больше.
Китайские учёные (по сути, Китай, родина TikTok, и сделал короткие видео главным трендом соцсетей) провели несколько исследований, доказав, что чрезмерный просмотр этих самых коротких видео (TikTok, Reels, Shorts) вызывает зависимость, ухудшает когнитивные функции, психическое здоровье.
В исследованиях участвовали 1302 школьника (средний возраст — 16 лет, 43% мальчиков и 57% девочек) и 111 студентов (17–30 лет, 67% мужчин).
Основные результаты:
• ухудшение качества сна (25,2%), включая бессонницу;
• снижение концентрации внимания (в среднем с 2,5 минут до 47 секунд);
• развитие депрессии и тревожных расстройств у значительной части участников.
Мальчики чаще смотрят короткие видео и более склонны к зависимости, однако пол не влияет на риск развития психологических расстройств.
Изменения в мозге у зависимых:
• Увеличенный объём серого вещества в зонах, отвечающих за удовольствие, принятие решений и обработку эмоций (мозжечок). Это усиливает тягу к просмотру.
• Повышенная активность в областях, связанных с самоконтролем и самооценкой, что усложняет отказ от роликов и провоцирует сравнение себя с другими.
Люди, склонные к зависти, чаще становятся зависимыми — возможно, они используют короткие видео для компенсации негативных эмоций.
Обнаружено более 500 генов, связанных с этими изменениями. Особенно активны они у подростков, что объясняет их уязвимость к такой зависимости.
Несмотря на то, что связь между использованием телефонов и риском развития рака мозга не установлена, частый и продолжительный просмотр коротких видео серьёзно вредит здоровью.
Но, как и с любой другой зависимостью, с этим можно бороться. Лучшее решение — улица и свежий воздух.
Быстрое удовольствие от каждого ролика вызывает привыкание, снижает мотивацию к сложным задачам и ухудшает способность к глубокому мышлению.
Поэтому для снижения вреда можно предпринять следующее:
• Цифровой детокс: отказ от социальных сетей на 1–2 дня в неделю. Даже сокращение времени в соцсетях на 30 минут в сутки с заменой на 30 минут физической нагрузки уже положительно влияет: повышается общий уровень удовлетворённости жизнью и сокращаются симптомы депрессии и тревожности.
• Осознанное потребление: фильтрация контента, в том числе отписка от «шума», контроль времени, проведённого в социальных сетях.
• Баланс онлайн/офлайн: больше реальной активности, меньше бесконечного скролла.
Социальные сети — это инструмент, а не замена жизни. Контролируя их использование, можно сохранить ясность ума и здоровье. Но это не единственное, что нужно делать для поддержания своего здоровья.
Если ваша работа не связана с соцсетями, и вы там не зарабатываете, а лишь потребляете контент, то надо задуматься.
Кстати, в январе 2025 года TikTok в США заблокировали, в РФ с марта 2022 года некоторые функции соцсети ограничены (нет рекламы и прямой монетизации), но она доступна, YouTube «замедлен», но если ты подсел на просмотры, ты найдёшь способ добраться до них.
Источники: Science Direct, National Library of Medicine 1, 2, Journal of Public Health